科普词条——正确使用耳机，爱护听力

原创 贺宽 上海新华医院听力眩晕中心

本微信公众平台由上海市科委(18dz2307400)和上海市卫健委（JKKPZX-2024-A06）科普项目资助，获2022年度上海科普教育创新奖三等奖，2023年度上海医学科技奖二等奖。

编者按：

耳聋是患病率高、危害大，但高度可干预性的一类疾病。早期发现、及时诊断和干预治疗可以极大地减少对语言和认知发育的影响，降低“十聋九哑”、“听力残疾”和“老年痴呆”的发生率。然而，目前大众仍极度缺乏听力保健、耳聋预防、早期干预重要性的基本认识，导致耳聋发病率逐年增高，同时因缺乏早期干预的意识，逐步衍变为听力残疾、严重者甚至发展为老年痴呆，给患者生活质量带来极大影响并耗费大量医疗资源。因此，听力保健、耳聋防治，刻不容缓。

医学科普词条是针对医学健康领域特定主题，以规范化、条目化的形式，用通俗易懂的语言向公众传播准确、实用、可靠医学知识的科普内容单元，是提升全民健康素养、消除健康信息鸿沟的重要工具。

基于此，本微信公众平台在上海市健康科普专项（项目编号JKKPZX-2024-A06）资助下，将以耳聋防治为主题内容，通过系列听力健康科普词条的方式进行耳聋防治的宣传和知识普及，提高全民对此类疾病的认识，避免和减缓听力下降，将极大提高全生命周期人群的生活质量，一定程度上降低致残率，减轻家庭和社会负担，经济和社会效益显著。

词条释义

“正确使用耳机，爱护听力”是指在日常生活中合理控制耳机音量与使用时长、选择安全耳机设备，并保持良好用耳卫生，从而有效预防耳机相关性听力损伤，维护听觉健康的行为方式。

背景知识

随着智能手机与移动音频设备普及，耳机已成为人们通勤、学习、娱乐的重要工具。然而，长时间佩戴耳机、高音量听音等不良使用习惯，已成为年轻人听力下降的主要诱因之一。世界卫生组织（WHO）指出，全球超过10亿年轻人因不安全听音行为面临听力受损风险。

一、耳机伤耳真相：被低估的声压刺客

数据警示：

1. 声音过大：耳机音量若超过85分贝（如地铁行驶声），超过2小时即可能对耳蜗毛细胞造成不可逆损伤。

2. 使用时间过长：长时间使用耳机会使耳内持续处于紧张状态，造成听觉疲劳，甚至永久性听力减退。

3. 密闭式耳机佩戴不当：入耳式或降噪耳机若佩戴时间过长，会影响耳道通气，增加感染风险。

损伤机制：

持续＞85dB声压导致耳蜗毛细胞：

① 线粒体能量枯竭 → 细胞凋亡

② 自由基暴增 → DNA断裂

二、耳机安全使用三阶法则

1. 音量控制（60/30原则）

音量≤60%：手机最大音量通常100-110dB，60%约60dB（安全阈值）

单次≤30分钟：每30分钟摘耳机休息5分钟（恢复耳蜗血流）

通勤场景：地铁噪音70dB时，用主动降噪耳机替代调高音量

2. 耳机类型科学选择

3. 环境适配策略

噪音＞75dB（如飞机/工地）：启用主动降噪功能

安静环境：音量自动调低至40%（iOS/安卓自带听力保护功能）

4.定期休息耳朵

每使用耳机1小时，休息10~15分钟

尽量在安静环境中听音，避免在地铁、公交等高噪声场所佩戴耳机

三、耳机清洁与维护指南

1. 细菌防控

耳塞每周酒精棉片消毒（细菌滋生致外耳道炎风险↑300%）

避免共用耳机（真菌交叉感染）

2. 配件更换

硅胶耳塞，每3个月更换（老化后隔音性下降迫使音量调高）

四、听力自检

危险信号：

出现耳鸣、耳闷、听不清等症状，应尽早就医检查

高使用频率人群建议每年进行听力筛查

行动倡议：

长按手机音量“-”键直到进度条，调制（约60%），是您与毛细胞的守护契约。

参考文献

1. World Health Organization. (2021). World Report on Hearing. Geneva: WHO.

2. Le Prell, C. G., et al. (2017). Evidence of hearing loss in a “normally-hearing” college-student population. International Journal of Audiology, 56(sup1), 1-10.

3. Basner, M., Babisch, W., Davis, A., et al. (2014). Auditory and non-auditory effects of noise on health. The Lancet, 383(9925), 1325-1332.

4.噪声性聋发生机制及药物防治研究进展[J]. 中华耳科学杂志, 2021.

5.龚树生. 噪声性隐性听力损失的发病机制及干预研究进展[J]. 中华耳科学杂志, 2022.

阅读原文